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孩子到了第一个小叛逆期
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七分天注定，三分靠打拼！
孩子秋季长个，少不了这几项运动。
虽然孩子身高约 70% 取决于遗传，但还有 30% 和后天因素相关，咱也得重视起来。
不然，很可能出现像这俩姐妹的情况：
姐姐比妹妹矮 9cm！
图源：@钱江晚报
医生直言：这和姐姐的饮食习惯（挑食）和运动习惯（不爱运动）有很大关系。
下面这 6 种运动，对孩子的骨骼发育都有帮助，建议家长带孩子挑着玩。
-01-
骑车
适宜接触年龄：1 岁 +
孩子的车子也是有进阶的，从扭扭车、滑板车、平衡车，到自行车，是个循序渐进的过程。
1 岁后，接触扭扭车
扭扭车的车身较矮、重心偏低，一般前面有三个轮子，后面两个轮子，可以单纯使用扭动方向盘的方式前进，几乎不需要"驾驶"技巧。
2 岁后，接触滑板车 / 平衡车
滑板车依靠惯性前行，孩子单脚蹬地向前滑动。
能锻炼平衡能力、下肢力量和手眼协调的能力。
2 岁后，还可以学习平衡车：
平衡车的主要作用就是让孩子练习平衡，比三轮车、自行车等，平衡车更容易上手。
平衡车的速度感、自由度都比较高，能让孩子享受骑行的成就感。
3 岁后，接触自行车
骑自行车是有氧运动，需要孩子的左右腿交替蹬踏板，同时双手还要随时掌握车身平衡和前进方向。
有助于平衡感和协调性的培养，增强身体灵活性、技巧性。
特别提醒：不要让孩子骑滑行工具上路，只能在封闭的小区道路和室内场馆等地方使用。
-02-
踢毽子
适宜接触年龄：4 岁 +
PS：4 岁以下，可以在毽子上栓绳，用手拿着绳子踢。
踢毽子，是一项全身性运动。
通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动来完成，不仅锻炼下肢关节、肌肉，也会活动到腰胯、颈部等地方。
另外，它还能有效训练肢体协调性，提高关节柔韧性和身体灵活性。
-03-
滑轮滑
4 岁的孩子身高、体重仍然处于稳定增长阶段，运动功能在逐渐完善。此时可以先浅试一下轮滑运动。
等到孩子 7、8 岁之后，平衡力、感控能力都得到强化，下肢力量足够，足弓发育较好，一定程度上可减少意外的发生。
特别提醒：
· 充分热身，可进行平衡能力的练习；
· 佩戴护具，保护好膝关节、手肘、头部；
· 滑行时要选择合脚的鞋；
· 选择宽敞、平坦的场地；
· 遵循多次短时、循序渐进的原则练习；
· 在专业人士指导下进行；
· 不要轻易尝试高风险、高难度的动作。
-04-
打篮球
适宜接触年龄 : 4 岁 +
孩子 4 岁以后可以接触幼儿篮球，主要以培养兴趣为主，适当做一些基础的训练，锻炼球感、运球、护球等。
6 岁之后，可以打一些简单的比赛。
篮球既能帮助孩子提升心肺功能和运动能力，还能对平衡感、协调性这些方面有帮助。
研究显示，规律的篮球运动，可以提高青年学生的骨密度，延长其骨龄，而且骨龄和骨密度优于同龄非运动类青年学生。
-05-
踢足球
适宜接触年龄：5 岁 +
这时正是孩子身心发育、习惯养成的关键时期。
此时接触足球，不管是对当下身体发育，还是对未来选择加入足球训练队，都有帮助。
踢足球时需要大腿出球、跑步带球，下肢可以得到很好的锻炼，更能促进骨龄的发育。
而且踢足球也有利于提升心肺功能、锻炼协调性，培养团队协作能力。
-06-
跳绳
PS：5 岁以下的宝贝，可以做一些低难度的蹦跳动作，让孩子具备基本的弹跳能力与协调能力，日后面对跳绳的蹦跳，不至于太吃力。
适宜时间：20~30 分钟 / 天
跳绳选择：建议初学者选择塑料手柄的竹节绳。
塑料手柄重量适中，握着不累；竹节绳不打卷也不绊脚，好上手。
等孩子跳得熟练了以后，可以选择塑料绳，想要提速也可以选择"沙式跳绳"。
· 跳绳时间推荐下午 3 点到晚上 8 点；
· 首选塑胶地面，有缓冲，对膝盖和脚踝的冲击力小；
· 一定要热身，以防扭伤；
· 跳绳后要做腿部拉伸，避免腿部疼痛以及酸胀。
参考资料 :
[ 1 ] 不同项目体育教学对 6-7 岁小学生骨龄发育的影响 [ J ] . 王松利 , 汪军 . 中国运动医学杂志 .2020,08 ( 39 ) :600-606.
[ 2 ] 篮球运动对青年学生骨密度及骨龄影响 [ J ] . 黄江涛 , 朱青松 . 内蒙古示范大学学报 ( 自然科学汉文版 ) .2017,46 ( 04 ) .
[ 3 ] 幼儿园就要学！这项运动孩子「必会」，就怕你"教错了"！ 育学园 2023-03-15
[ 4 ] 适合孩子的高情商运动，不只是强壮者的游戏 - 学篮球有什么好处？几岁开始可以学？怎么学？ 姚兰 常爸 常青藤爸爸 2017-09-26
[ 5 ] 寿命竟和身高有关！个子高 VS 个子矮，哪种人更长寿？科普中国 2023-06-08
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